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長時間パソコンを使うとき、どうしても気になってしまうのが体の疲れ。
特に日頃からパソコン作業の多い人は慢性化していつも体のあちこちが痛むという人も多いのではないでしょうか。
今回はそんな在宅ワークでの疲れをリフレッシュするための簡単ストレッチやおすすめ癒しグッズを紹介します。
ぜひ習慣化してつらいパソコン疲れを解消させましょう！
イスに座ったままでOK！かんたんストレッチ
まず紹介するのはイスに座ったままできるストレッチ3種です。
特別な道具は必要なく気軽に始められます。
自宅はもちろんオフィスでも簡単にできるので、休憩時間などを有効に使い身体をケアしましょう。
背中、腰、お尻といった全身ストレッチに
座っている時間が長いと動かしていない腰やお尻、太ももの筋肉をしっかりほぐしましょう。
たった3分のストレッチで全身のケアに役立ちます。
さらに音楽を聴きながら行うとリラックスしてストレッチの効果もアップするのでおすすめです(^^)
つらい肩こり悩みに
肩まわりを中心にほぐすことで血行がよくなり、肩こりの改善が期待できます。
所要時間3分と休憩時間にサッとできちゃうのが嬉しいですね。
年齢とともに気になる眼精疲労に
原因のひとつといわれている肩や首のこりをほぐして眼精疲労を解消しよう！こちらの動画では首と肩をメインにストレッチしています。
直接、眼をケアしたい場合は後述するホットアイマスクへどうぞ。
手軽に使えるストレッチ・マッサージグッズ
つぎに室内の限られたスペースでもすっきり！
手軽にストレッチやマッサージができる癒しアイテムを紹介します。
ヨガポール
身体の歪みをリセットし本来の姿勢に整えるヨガポールは女性だけでなく男性にも人気です。肩や背中、腰etc…とパソコン作業で疲れた身体にアプローチ。
休憩時間や1日の終わりにごろんと寝転びストレッチすれば全身すっきりしてリラックス効果も期待できます。
ポチップ
クッションマッサージャー めぐり
ふわふわ素材で見た目もかわいいクッションマッサージャー。
大小4つのポイントがついたもみ玉とあったかランプで、じんわり温かくコリをほぐします。
ふわふわのカバーは触り心地がよく、クセになること間違いなし！
な の
ポチップ
ホットアイマスク MYTREX eye+
MYTREX eye
のホットアイマスクには種類がありますが、個人的におすすめなのがこのコードレスタイプ。
充電式なら電源の有無やコードの向きに関わらずどこでも気軽にケアが可能です。
ポーチからサッと取り出しすぐ使えるのでやっぱりコードレスは助かります。
わたしは他ブランドのホットアイマスクを使っているんですが、USB接続部分が電源の供給部分と向きが異なるので地味にストレス(-_-;)使うなら絶対コードレスがおすすめです！
なので今回はコードレスタイプのMYTREX eye+を紹介↓
ポチップ
入力作業を快適に行うためのおすすめグッズ
つづいて毎日のパソコン業務がスムーズになり作業効率もアップする便利なアイテムを6つ紹介します。
冷却ファン付きノートPCスタンド
ディスプレイの高さや角度を調節できるノートパソコンスタンドであれば、画面が見やすくなりスムーズにタイピングできるようになるといわれています。
下を向かなくてもキーボードが見やすくなるので、キー配列が覚えられずに手元を見てしまう初心者さんにおすすめです。
また接地面積を減らせるのでパソコン本体の冷却効果も期待できます。放熱効果の高いアルミ製や収納しやすい折りたたみ式が人気です。
そのなかでも個人的におすすめなのが冷却ファンがついたタイプ。
特に夏場は気温や湿度が高くなるので、パソコンを長く快適に使うためにも最適なアイテムです。
ポチップ
FILCO(フィルコ) 天然木パームレスト
木製のパームレスト(リストレスト)だと、硬くて痛いというイメージがあるかもしれませんが心配は無用！実はほどよい硬さがあるほうが腱鞘炎
を防いでくれるといわれています。
なぜなら、一般的なリストレストはやわらかく沈みやすいため手首を痛めてしまう可能性があるからです。
さらに、ゆるやかな傾斜がついているので手首の負担を和らげてくれます。
またツルツルとしたなめらかな手触りが気持ちよく、特に長時間パソコンを使用したり大量＆高速タイピングを行うなら、FILCOの木製リストレストがおすすめです。
ポチップ
p!nto(ピント) 座るだけで体がピンと！するクッション
どんなイスにも取り付けられる！
座椅子としても使える
p!nto
は多くのECショップでも注目されているクッションのひとつです。
作業療法士歴35年の開発者が1万人以上の姿勢に関する相談や、様々な姿勢に関する悩みを解決した経験を基につくられた逸品。
体のラインに沿った座面なのでスッとラクに体を預けられます。
そのため筋肉の緊張を軽減、快適な座り心地を生み出し、座るだけで無理なく自然と正しい姿勢に導いてくれるのです。
また他のシリーズ商品も非常に魅力的でドライバー専用や車いす用、子ども用など「こんなのあったらいいな」って思っていたアイテムばかりです。
p!ntoを含めて特許を取得しているアイテムも複数あるので、一度ぜひ公式webページもご覧ください。
少々、値が張りますがすぐ品切れになる人気商品なので、気になる人は早めにゲットしたほうがいいかもしれません。
ポチップ
パソコン作業時の姿勢もチェックしよう
ストレッチやマッサージでリフレッシュするのもいいですが、身体の負担を軽減するため、PC作業時の姿勢について見直す必要もあります。
もしかしたら、その改善されない疲れは習慣づいた悪い姿勢のせいかもしれません。
ご自身の姿勢について自信がない、気になるという人は30秒で手軽に姿勢チェックを行ってくれるStright Monster（ストモン） – ロジクール姿勢チェッカー –がおすすめ。
こちらのツールについて詳細は下記記事で紹介しているので、参考にしてください。
自宅でかんたん姿勢チェック！パソコン作業時の正しい座り方を楽しく身につけよう
在宅ワークの疲れも便利アイテムですっきり解消しよう！
どうしても同じ姿勢のまま作業をすることが多いパソコン業務。
そのため肩こりや腰痛、むくみといった全身の不調に悩まされますよね。
そのままにしていると慢性化してひどいと悪化することもあるので、その日のうちにしっかりケアすることが大切です。
今回、紹介したストレッチやおすすめグッズを参考に、ご自身に合ったリフレッシュ法を見つけ実践してみましょう(^^)
